ズボラでも10kg痩せた1日の食事｜我慢しないダイエット方法
ズボラだけど痩せたい人へ。
「頑張らないのに痩せる食事ってあるの？」
・料理は面倒
・カロリー計算は続かない
・でも痩せたい
そんな人向けに、
私が−10kgしたときに実際に食べていた
ズボラ痩せ飯（1日分）をまとめました。
この記事は
YouTube「ズボラでも痩せた。10kg痩せた1日の食事」の内容を
さらに詳しく解説しています👇
▶︎YouTubeはこちら
朝・昼・夜まとめて紹介するので、
真似するだけでOKです。
私が−10kgできた理由
まず、「量を減らすダイエット」はやめました。
量を減らすと
“我慢している！”が強くなって
その反動で甘いもの欲が止まらなくなったからです。
なので、
・量は極端に減らさない
・たんぱく質を必ず入れる
・血糖値が乱れにくい食事にする
これを意識しています！
そんな1日のごはんはこちら。
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朝ごはん
オートミールわか卵丼定食（約290kcal）
・オートミール 30g
・卵 1個
・乾燥わかめ 適量
・白すりごま 少量
・白だし 少し
＋ レタス、佃煮
＋ お味噌汁
→ 約300kcal以内。でもたんぱく質しっかり！
→ 朝から血糖値安定で間食防止。
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昼ごはん
納豆アボカド丼（約430kcal）
・オートミール 30g
・納豆 1パック
・アボカド 1/2個
・レタス
・お味噌汁
▼アボカドのタレ
・ポン酢 大さじ1
・ごま油 小さじ1
・にんにくチューブ 小さじ1/2
混ぜてアボカドを少し漬け、盛る。
→ 約400kcal台でも満足感しっかり。
→ 良質な脂質で腹持ち◎
夜ごはん
レンチン麻辣湯（約450kcal）
レシピ参考：山本ゆり さん
高たんぱく・低脂質。
春雨60gでも約450kcalに収まる満足系夜ごはん。
▼スープ
・鶏がらスープの素 小さじ2
・ラカント 小さじ1/2
・醤油 小さじ1
・豆板醤 小さじ1
（今回はコチュジャンで代用）
・にんにくチューブ 2cm
・生姜チューブ 2cm
・水 250ml
すべて耐熱容器に入れて混ぜる。
▼具材
・春雨 60g
・好きな野菜たっぷり
・鶏ハム 100g
600Wで5〜7分レンチン（様子を見ながら調整）。
仕上げに牛乳を少しだけ加え、
鶏ハムをのせて完成。
→夜でも罪悪感なし
→レンチンだけ✨
まとめ
ダイエットは「ちゃんとやろう」としなくていいと思っています。
ズボラだからこそ、続く。
続くから、痩せる。
ダイエットは“本気の3日間”より
“ゆるい30日間”の方が強い！
自分の経験から、そう学ぶことができました。
ゆるっと一緒に続けてくれる方、募集中です☺️
▼詳しくはYoutubeで話しています
▼ダイエット中に実際に使っているものだけ
楽天ROOMにまとめています。
