ダイエットが加速する！？✨
10kg痩せた私が選ぶ
業務スーパー購入品を紹介！
業務スーパーってコスパ最強。
痩せる食材の宝庫なんです！
今回は実際に私が食べてる
「太りにくい＆続けやすい」商品だけ厳選しました！
節約しながら痩せたい人は
参考にしてみてください☺️
【激痩せ商品】
① かに爪風かまぼこ
② 冷凍野菜
③ 鮭フレーク
④ スンドゥブの素
⑤ 干しエビ
⑥ オートミール
⑦ デザート（抹茶プリン・ぜんざい）
詳しくはYouTubeでお話ししてます✨
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甘党ママでも−10kg。
▶リアルな痩せ習慣をYouTubeで発信しています。
https://youtube.com/@puni_diet
▶︎10kg痩せを叶えた愛用品はこちら
10kg痩せたのに！！
この度、
2kgリバウンドしました😇
でも甘いものはやめられません。
だからコンビニスイーツをやめて
“太らない甘いもの”を作るようにしています！
今回はお気に入りの「紅茶ケーキ」をご紹介。
混ぜてレンチン3分でできます✌️
✔ 約175kcal
✔ たんぱく質 約12g
✔ 小麦粉なし
あと、冷めても
ふわふわ、もちもちでした！！
美味しかったのでぜひ作って欲しいです。
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【材料】（1人分）
・卵 1個
・牛乳 60g
・ラカント 大さじ2
・米粉 15g
・ベーキングパウダー 3g
・紅茶ティーバッグ 1個
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【作り方】
① 材料をすべてボウルに入れ、よく混ぜる
② 耐熱容器に流し入れる
③ 600Wで2分〜2分30秒レンチンで完成！
※加熱時間はレンジによって調整してください✨
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▶︎詳しくはこちら
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https://room.rakuten.co.jp/room_punidiet/items
10キロ痩せた私ですが、
このたび2キロ太りました。笑
しかも、
特別暴食したわけじゃないのに。
この記事では
「気づかないうちに太っていた習慣」を
正直にまとめます。
・なぜ2kg増えたのか
・無意識にやっていたこと
・今戻すためにやっていること
同じように
「ちょっと増えた…」って人の
参考になれば嬉しいです。
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この記事は
YouTube
「ズボラでも痩せた。10kg痩せた1日の食事」
をさらに詳しく解説しています👇
▶︎YouTubeはこちら
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クリスマス、お正月、誕生日とイベント続きで
気づけば2ヶ月で2キロ増。
なので今回は
「これで太ったな」と思う習慣をお話します。
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子育てあるあるだと思うんですが…
子どもの残り物、食べちゃってませんか？
「もったいないし」
「ちょっとだけだし」
「これくらいなら大丈夫でしょ」
って、私も普通に食べてました。
でもこれ、
毎日やるとちゃんと太ります。
怖いのは
“食べた感覚がない”こと。
無意識にカロリーを上乗せしてるんですよね。
たとえば…
うちの子、最近朝ごはんの食パンを残すんです。
食パン大好きな私は、思わずパクッ。
食パン1枚って約150〜170kcal。
半分でも約80kcal。
これを毎日やったら
1ヶ月で約2400kcal。
脂肪約0.3kg分です。
しかも私はそこで食欲に火がついて
追加で食パンを焼くことも…笑
こういう“ちょい足し”が
2kgにつながりました。
食べること自体が悪いわけじゃない。
でも「ちりつも」が一番怖い😭
心当たりある人は
ちょっと意識してみてください！
「え？朝だし大丈夫じゃない？」
「夜じゃないから太らないよね？」
って思った人、いますよね。
私もそう思ってました🤣
むしろ
“朝だからOK”っていう謎ルール作ってました（笑）
クリスマスケーキもお菓子も
普通に朝食べてました。←は？
でも冷静に考えてみたら、
人間は
摂取カロリー ＞ 消費カロリー で太る。
時間帯も多少は関係あるけど
結局は総カロリー。
しかも怖いのが、
「朝食べたから今日はセーフ」
って思って
昼も普通に食べて
夜も普通に食べちゃう。
結果、普通に太る！！笑
朝だから痩せるわけじゃない。
太るものは、朝でも太る。
これを身をもって学びました。
これ、地味に一番やばかったかもしれません…
私、食べるの大好きなんです！！
だからインスタもYouTubeも
気づけば食べ物系ばっかり。
ASMR、爆食い動画、飲食店紹介…
ミスド食べ放題を検索して
「自分ならどの順番で食べるかな〜」とか
真剣にシミュレーションしちゃいます🤣笑
冷静に考えて、何してるんだろう。
でもこういう動画って
見るだけで
脳が“食べたいモード”になるんですよね💦
お腹は空いてないのに
口が寂しくなる。
結果、
「なんかちょっと食べよ」が発動！
これ、何回もありました。
人間の脳って
食べ物を“見るだけ”でも
食欲が刺激されるらしいです。
だから私は今、
爆食い系動画はなるべく控えめにしてます。
見るだけで満足できる人、
本当に尊敬します✨
これも完全に落とし穴でした😢
この前インスタで
「痩せるチョコクッキー」っていうレシピを見つけたんです。
・米粉だからヘルシー！
・スタバよりいい！
って書いてあって。
「それ最高じゃん」って思ったんです。
でも念のためカロリー計算してみたら…
1枚 約350kcal。
え、普通に高くない？🤣
“ヘルシー”＝“低カロリー”じゃない。
米粉だからOK。
ナッツだからOK。
砂糖不使用だからOK。
って思って食べてたら、
普通にカロリーオーバーします。
和菓子も同じです！
洋菓子より低いことが多いけど、
食べ過ぎたら当然オーバー。
👇この羊羹なんて
こんなに小さいのに約200kcal。
びっくりですよね。笑
結局、
身体にいい ＝ 痩せる
ではない。
これが今回いちばんの学びでした。
ということで今回は、
2キロ太った私の習慣を
4つご紹介しました。
で、今は減ったの？というと…
まだ2キロ太ったままです。笑
戻したいよお😂
正直、昨日もケーキ食べました。←おい
でも最近は、
「食べちゃった…」で終わらせるんじゃなくて
「じゃあ、どう戻す？」って考えるようにしています。
完璧じゃなくていい。
やめないことが大事！！！
これからは
実際に2kg戻すまでのリアルな過程も
正直に発信していこうと思います。
もし今、
「ちょっと増えた…」
「戻したいけどやる気出ない…」
って思っている人がいたら、
一緒にゆるく、でも本気で
戻していきましょう🔥
甘党ママでも−10kg。
リアルな痩せ習慣をYouTubeで発信しています。
▶︎愛用品はこちら
ズボラだけど痩せたい人へ。
「頑張らないのに痩せる食事ってあるの？」
・料理は面倒
・カロリー計算は続かない
・でも痩せたい
そんな人向けに、
私が−10kgしたときに実際に食べていた
ズボラ痩せ飯（1日分）をまとめました。
この記事は
YouTube「ズボラでも痩せた。10kg痩せた1日の食事」の内容を
さらに詳しく解説しています👇
▶︎YouTubeはこちら
朝・昼・夜まとめて紹介するので、
真似するだけでOKです。
まず、「量を減らすダイエット」はやめました。
量を減らすと
“我慢している！”が強くなって
その反動で甘いもの欲が止まらなくなったからです。
なので、
・量は極端に減らさない
・たんぱく質を必ず入れる
・血糖値が乱れにくい食事にする
これを意識しています！
そんな1日のごはんはこちら。
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オートミールわか卵丼定食（約290kcal）
・オートミール 30g
・卵 1個
・乾燥わかめ 適量
・白すりごま 少量
・白だし 少し
＋ レタス、佃煮
＋ お味噌汁
→ 約300kcal以内。でもたんぱく質しっかり！
→ 朝から血糖値安定で間食防止。
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納豆アボカド丼（約430kcal）
・オートミール 30g
・納豆 1パック
・アボカド 1/2個
・レタス
・お味噌汁
▼アボカドのタレ
・ポン酢 大さじ1
・ごま油 小さじ1
・にんにくチューブ 小さじ1/2
混ぜてアボカドを少し漬け、盛る。
→ 約400kcal台でも満足感しっかり。
→ 良質な脂質で腹持ち◎
レンチン麻辣湯（約450kcal）
レシピ参考：山本ゆり さん
高たんぱく・低脂質。
春雨60gでも約450kcalに収まる満足系夜ごはん。
▼スープ
・鶏がらスープの素 小さじ2
・ラカント 小さじ1/2
・醤油 小さじ1
・豆板醤 小さじ1
（今回はコチュジャンで代用）
・にんにくチューブ 2cm
・生姜チューブ 2cm
・水 250ml
すべて耐熱容器に入れて混ぜる。
▼具材
・春雨 60g
・好きな野菜たっぷり
・鶏ハム 100g
600Wで5〜7分レンチン（様子を見ながら調整）。
仕上げに牛乳を少しだけ加え、
鶏ハムをのせて完成。
→夜でも罪悪感なし
→レンチンだけ✨
ダイエットは「ちゃんとやろう」としなくていいと思っています。
ズボラだからこそ、続く。
続くから、痩せる。
ダイエットは“本気の3日間”より
“ゆるい30日間”の方が強い！
自分の経験から、そう学ぶことができました。
ゆるっと一緒に続けてくれる方、募集中です☺️
▼詳しくはYoutubeで話しています
▼ダイエット中に実際に使っているものだけ
楽天ROOMにまとめています。
正直、朝から何かを頑張るなんて無理〜！🖐️🖐️🖐️
それでも、10キロ痩せました。
この記事はYouTube「我慢せず痩せる朝活」のまとめです👇
▶︎YouTubeはこちら
私が−10kgしたときに、実際にやっていた
朝の習慣をまとめます。
正直、理想的に早起きしてるわけじゃありません。
子供に叩き起こされてます。笑
でも、それでもよかった！
・朝ダラダラせずに起きると、代謝が上がりやすくなる
・早起きすると「今日ちゃんと起きれた！」って気分になり
朝から気持ちいい気分になれます。
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これ、正直かなり痩せやすくなります。
・体内時計がリセットされ、夜ぐっすり眠れるようになる
→ 睡眠の質が上がると、代謝が整いやすくなると言われています
→ 実は寝ている間もエネルギーは消費されていて、6〜7時間で約300kcal前後消費することもあるんです！
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増えてると見たくない日もありました。
でも逃げるともっと太る！
・数字が全てじゃないけど、体重も一つの指標だと思っています
・ポイントは、体重に一喜一憂しないこと
・1週間単位で見る
「昨日より0.5kg増えた…終わった…」
って思いがちだけど
ほとんどはむくみです。
“毎日見るけど、判断は1週間”
これだけで気持ちが楽になりました。
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みんなやってると思うけど、私もやってます！
・内臓が温まることで、代謝が整いやすいと言われています
・ゆっくり飲むのが理想だけど、子供の朝ごはん準備しながら、慌ただしく飲んでます笑
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何かをするときに紐づけて、“ついで”に動くようにしています。
と言っても、運動と言えないくらい簡単なものだけ！
↓これは動画見ながらトランポリンしてる姿（笑）
・歯磨きしながらスクワット
・レンチン待ってる間に肩甲骨を回す
などなど・・・
少しのことだけど、
やらないよりは確実に違うと思っています。
運動のハードルは、とにかく下げてます！
「ちゃんとやらなきゃ」をやめたら、続くようになりました。
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ダイエッターが大好きなプロテイン。
漏れなく、私も飲んでます。
と言っても、美味しいから好きで飲んでるってのもあります♪笑
・朝に高タンパクな食事をとると、満腹感が続きやすいと言われています
・その結果、その日の間食や食べすぎを防ぎやすくなることも
最近は、パパッと作れるプロテインマグケーキを食べることが多いです。
実は、朝ごはんの後に
チョコや飴をちょこっと食べるのが日課になってます笑
でも、不思議と爆食いにはならない…
高タンパクにしてから、甘いものへの執着が減った気がしています！
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朝の空腹に近い状態で軽く体を動かすと、
脂肪が使われやすいと言われることもあります。
とはいえ、私の場合はガチ散歩じゃなくて
ただの保育園送迎です。笑
ご飯も食べてるし、ぺこぺこでもないし、ただの送迎。
でも意外と歩数は稼げるし、日光も浴びられる。
「運動しなきゃ」と思うと続かないので、生活の中で歩くことを意識しています。
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どれも特別なことはしていません。
食事制限も、きつい運動もなし。
それでも、−10kgできました。
「痩せたいけど、もう頑張れない…」
そんな人にこそ見てほしい朝活習慣です。
▶︎ 詳しくはYouTubeで話しています。
▶︎ダイエット中に実際に使っているものだけ
楽天ROOMにまとめています。
